EVENING EXCERCISE BENEFITS
आमतौर पर यह माना जाता है कि सुबह व्यायाम करने के कई फायदे हैं। ऐसा करना समझ में आता है क्योंकि आप अपना दिन शुरू करने से पहले अपनी कसरत पूरी कर लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने व्यस्त कार्यक्रम के खत्म होने से पहले इसे पूरा कर लेते हैं।
सामग्री का सारांश
एक वास्तविक तनाव निवारण
एक शांत, स्पष्ट मन शरीर के तनाव को कम करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
दिन को समाप्त करने का सबसे अच्छा तरीका, एक लंबा व्यायाम, और एक साधारण सुबह की दिनचर्या
बोनस एडवांटेज: व्यायाम से आपकी सेक्स लाइफ को ऊर्जावान बनाया जा सकता है।
प्रश्न और उत्तर (एफएक्यू)
जहां कुछ लोगों को लगता है कि सुबह व्यायाम करना एक अच्छा विचार है, वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जिन्हें सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल लगता है। हाँ, एक संघर्ष है। अब, यदि आप दूसरी श्रेणी में आते हैं तो चिंता न करें। आपके पास एक अलग विकल्प है, जो कि शाम को व्यायाम करना है। शाम को वर्कआउट करने के एक नहीं बल्कि सात फायदे हैं, जैसे सुबह वर्कआउट करने के एक टन फायदे हैं। उसका वर्णन करें। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
एक वास्तविक तनाव निवारण
एक औसत व्यक्ति काम या स्कूल में एक लंबे दिन के बाद कुछ तनाव का अनुभव करता है। शायद समय सीमा आपको चिंतित कर रही है, या आपके पास आज करने के लिए बहुत कुछ था। आपकी प्रेरणा चाहे जो भी हो, शाम का व्यायाम यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपका मस्तिष्क मजबूत और स्वस्थ है। जब आप व्यायाम करते हैं तो "फील-गुड" एंडोर्फिन निकलते हैं जो आपके मुकाबला करने के कौशल में सुधार करते हैं और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यदि आप अत्यधिक तनाव से निपट रहे हैं तो इसे नियमित अभ्यास करने से आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में भी मदद मिलेगी।
एक सुकून भरा दिमाग
आप आमतौर पर रात में क्या करते हैं? शायद कोई फिल्म देखें या कोई किताब पढ़ें? इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप बहुत दिनों के बाद अभी बहुत कुछ सोच रहे हैं। इसके अतिरिक्त, शाम के व्यायाम आपको शांत और स्पष्ट दिमाग प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, जो रात की अच्छी नींद लेने के लिए आवश्यक है। बिस्तर पर जाने से पहले, व्यायाम करने से आपकी सभी चिंताएं दूर होकर आपको आराम करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
शरीर के तनाव को कम करने में सहायक
लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से अनिवार्य रूप से मांसपेशियों में अकड़न हो जाती है। लक्षित क्षेत्र आमतौर पर आपकी गर्दन, कंधे, कूल्हे और पीठ होते हैं। इसलिए इससे बचने के लिए शाम को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा होता है क्योंकि वे मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाते हैं और आपको पूरी तरह से आराम महसूस कराते हैं। धीरे-धीरे शुरुआत करें और बहुत दूर जाने से बचें। यदि आप अक्सर मांसपेशियों की जकड़न का अनुभव करते हैं, तो आप योग करना चाह सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सोने से पहले एक शांत शरीर और शांत मन रात की आरामदायक नींद लेने में सहायता करते हैं
इष्टतम नींद की गुणवत्ता
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले व्यायाम करने की सलाह देता है क्योंकि यह आपको ऊर्जा को बढ़ावा देता है। एक बार जब आप अपने "उच्च व्यायाम" से ठीक हो जाएंगे, तो आप अच्छी तरह सो पाएंगे क्योंकि आप तनावग्रस्त नहीं होंगे और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा। अगर आपको सोने में परेशानी होती है या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो शाम को व्यायाम करने की जोरदार सलाह दी जाती है क्योंकि यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप रात को चैन की नींद लेते हैं, तो आपकी सुबह बहुत अच्छी होगी।
एक साधारण सुबह की प्रक्रिया
एक शांतिपूर्ण सुबह
जब आप सुबह अपने वर्कआउट का समय निर्धारित नहीं करते हैं, तो आपके पास एक निर्धारित सुबह की दिनचर्या होती है। आपको जिम जाने या बहुत जल्दी उठने की जरूरत नहीं है। आप धीरे-धीरे और लगातार चलते हुए अधिक शांति से आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपना समय सुबह एक कप कॉफी का आनंद लेने के लिए ले सकते हैं या अपने लिए एक अच्छा नाश्ता बना सकते हैं। ये छोटे इशारे आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं और आपकी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं। शाम को अपने काम खत्म करने के बाद व्यायाम भी आपको आराम देगा।
दिन खत्म करने का एक शानदार तरीका
शायद आप अपने दोस्तों के साथ पिज्जा, बर्गर या यहां तक कि ड्रिंक के लिए बाहर जाना चाहते हैं क्योंकि आप घर पर बोर हो चुके हैं। शाम को व्यायाम करने पर अब आप जीवनशैली की ऐसी बुरी आदतों को छोड़ सकते हैं! शाम उबाऊ नहीं होगी, और आप शराब की पूरी बोतल अकेले नहीं पीएंगे। आपके पास शाम के लिए एक योजना है, जो सबसे अच्छी बात है। आपको बैठने और यह योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे।
एक विस्तारित कसरत
लंबा व्यायाम
जब आप शाम को व्यायाम करते हैं तो सख्त समय सीमा नहीं हो सकती है। सुबह के विपरीत, जब आपको काम या स्कूल जाने की जल्दी होती है, तो आप आसानी से अपने वर्कआउट के लिए थोड़ा और समय निकाल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, चूंकि आपका दिन समाप्त हो गया है, शाम को व्यायाम करने से आप इसका अधिक आनंद उठा सकेंगे। इसके अतिरिक्त, यदि आप जिम जाना पसंद करते हैं, तो यह आमतौर पर खाली रहेगा, जिससे आप बिना किसी रुकावट के व्यायाम जारी रख सकेंगे।
बोनस लाभ: व्यायाम आपके यौन जीवन को बढ़ा सकता है
अधिकांश लोग एक लंबे, कठिन दिन के बाद अंतरंग कृत्यों में रुचि खो देते हैं क्योंकि वे बहुत थके हुए होते हैं और क्योंकि तनाव उन्हें घिस देता है। शाम को व्यायाम करके इस समस्या को हल किया जा सकता है क्योंकि यह आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप थका हुआ महसूस न करें, और यह आपके दिमाग को आराम देता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप गतिविधि का आनंद लें। नियमित व्यायाम भी पुरुषों को स्तंभन दोष से बचने में मदद कर सकता है और महिलाओं को अधिक उत्तेजित महसूस करने में मदद करता है। तो हां, शाम को वर्कआउट करने के कई फायदे हैं।
शाम के वर्कआउट के फायदों के बारे में जानने के बाद अब आपके लिए सुविधाजनक टाइम स्लॉट पर टिके रहना सुनिश्चित करें।
प्रश्न और उत्तर (एफएक्यू)
कौन सा शाम का व्यायाम दिनचर्या सबसे अच्छा है?
ए। आपके पास विचार करने के लिए कई प्रकार के विकल्प हैं। अब, यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप पैदल चलना शुरू कर सकते हैं। अन्य विकल्पों में शामिल हैं:
जिम: आमतौर पर ज्यादातर जिम में रात के समय कम भीड़ होती है। नतीजतन, आपको अपनी कसरत खत्म करने के लिए उपकरण का उपयोग करने के लिए अपनी बारी का इंतजार नहीं करना पड़ेगा। हालाँकि, इससे पहले कि आप सदस्यता के लिए साइन अप करें, सुनिश्चित करें कि आपके जिम में लचीले घंटे हैं।
बाइक: बाइक चलाना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है और आप जिम के खुलने का इंतजार किए बिना इसे कर सकते हैं। आप इसे बिना किसी कठिनाई के पूरा कर सकते हैं।
स्विमिंग: शाम को स्विमिंग करना एक बेहतरीन वर्कआउट है जो आपके शरीर और दिमाग को भी तरोताजा कर सकता है।
योग: आप अपने घर में आराम से योग का अभ्यास कर सकते हैं और यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है। आप अपने शरीर और दिमाग को पूरी तरह से खोलने के लिए व्यायाम करने के बाद ध्यान करने की आदत बना सकते हैं।
आप कैसे निश्चित हो सकते हैं कि आप अपनी शाम की कसरत को नहीं छोड़ते हैं?
A. एक आसान उपाय है। क्षमा न करें। अपनी शाम की कसरत को प्राथमिकता दें, जैसे आप हर दिन काम या स्कूल जाते हैं। आप इस तरह से कभी नहीं चूकेंगे।
नियमित शारीरिक गतिविधि क्यों आवश्यक है?
A. नियमित व्यायाम कर सकते हैं -
अपने वजन पर नजर रखें।
मधुमेह, उच्च रक्तचाप, चिंता, और अधिक जैसी बीमारियों को रोकें।
आपको संतुष्ट रखें।
आपको ऊर्जा का अनुभव कराते हैं।
आपकी नींद की क्षमता।
नतीजतन, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
मैं व्यायाम को और अधिक मनोरंजक कैसे बना सकता हूँ?
अगर आप हर रोज एक ही काम करते-करते थक जाते हैं तो वर्कआउट नीरस लगने लगता है। इस प्रकार, इसे मसाला दें। आप नृत्य करना या कोई खेल चुनना सीख सकते हैं। यदि आप आसानी से ऊब जाते हैं, तो चीजों को बार-बार बदलना सुनिश्चित करें।
एक व्यक्ति को कितना व्यायाम करना चाहिए?
ए। स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग कहता है कि एक औसत वयस्क को प्रत्येक सप्ताह 150-180 मिनट की हल्की एरोबिक गतिविधि या प्रत्येक सप्ताह 75-90 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, यह सलाह दी जाती है कि आप प्रति सप्ताह कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण करें, जैसे वजन मशीनों या अपने शरीर के वजन का उपयोग करना।
किसी भी नई शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं कि कोई चिंता तो नहीं है।
क्या व्यायाम से संबंधित जीवन शैली में परिवर्तन महत्वपूर्ण होने चाहिए?
उ. समाधान नहीं है। व्यस्त कार्यसूची में व्यायाम को अभी भी शामिल किया जा सकता है। यहां तैयारी सफलता की कुंजी है। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आपको कसरत छोड़ने या अपनी जीवनशैली में हस्तक्षेप करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। यहां, आपको बहुत अधिक सोचे बिना आरंभ करने की आवश्यकता है। यह अंततः आपकी आदतों और आपके जीवन के तरीके में शामिल हो जाएगा।
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